quinta-feira, 31 de março de 2011

Dia de Pesagem!!

Estou chegando lá! 56,5 kg...
Menos 0,600 kg que a semana passada!!!

terça-feira, 29 de março de 2011

É difícil, cansa, mas emagrece!

Gente, achei ótima essa reportagem da Época! Super vale ler!


Enquanto as academias de ginástica prometem resultados de capa de revista e as estatísticas de obesidade no planeta só crescem, a ciência tenta entender por que tanta gente malha, malha e não emagrece. Uma hipótese que tem recebido atenção dos especialistas é que talvez essas pessoas façam exercícios fáceis demais. Diversos estudos nos últimos anos sugerem que economizar na duração do exercício e apostar na intensidade pode ser mais eficiente do que o “devagar e sempre” recomendado pelos órgãos de saúde.


Entre as atividades físicas mais indicadas pelos médicos estão a caminhada, a corrida, a natação e a pedalada, classificadas como aeróbicas, por aumentar o uso de oxigênio na produção de energia. O que normalmente se diz é que, para emagrecer, é preciso fazer esses exercícios por mais de meia hora, pois só depois de uns 20 minutos o corpo passaria a usar a gordura como principal combustível. Mas essa convenção vem sendo contestada. O pesquisador Luiz Carlos Carnevali Jr., que acaba de lançar o livro Exercício, emagrecimento e intensidade do treinamento, diz que essa é uma meia verdade. “Para usar mais gordura durante o exercício, é preciso um esforço prolongado”, diz ele. “Mas, se o esforço for suficientemente intenso, a gordura será usada do mesmo jeito, depois do exercício.” Carnevali sustenta que a prática frequente de esforço físico intenso produz alterações metabólicas que explicam essa transformação.





SEM PARAR


Terezinha de Oliveira mostra, numa academia de São Paulo, os exercícios que a fizeram perder 13 quilos em dez semanas. Durante 30 minutos, ela intercalava exercícios aeróbicos, como a pedalada, com musculação e ginástica sem intervalos. “Era bem intenso”, diz

Mesmo sem se debruçar sobre as explicações moleculares, um estudo publicado em 2008 na revista do Colégio Americano de Medicina do Esporte conseguiu demonstrar que a intensidade do exercício pode superar a duração em matéria de queima de gordura. Divididas aleatoriamente em três grupos, mulheres com obesidade abdominal (circunferência acima de 80 centímetros) fizeram caminhada ou corrida ao longo de 16 semanas. O primeiro grupo se exercitou cinco vezes por semana, com intensidade moderada, em sessões de aproximadamente uma hora. O segundo grupo se exercitou intensamente três vezes por semana, em sessões mais curtas, mas alcançando o mesmo gasto calórico do primeiro grupo (400 calorias) durante as sessões. O terceiro grupo não fez nada. No final, as mulheres que fizeram exercícios intensos tinham perdido muito mais gordura abdominal do que as que fizeram exercícios moderados pelo dobro do tempo (leia o quadro abaixo). A classificação de intenso ou moderado foi dada pela percepção de esforço das participantes no estudo. As mulheres do exercício moderado afirmavam estar ligeiramente cansadas no final da sessão, enquanto as do grupo da corrida puxada diziam estar cansadas ou muito cansadas. Se estivessem usando medidores de frequência cardíaca, o primeiro grupo estaria com batimentos entre 65% e 75% da capacidade máxima e o segundo mostraria batimentos acima de 85% da capacidade máxima.

Quando a intensidade é maior, a duração é inevitavelmente menor, pois os recursos orgânicos disponíveis para manter o esforço simplesmente se esgotam. E essa parece ser a vantagem de trocar a duração pela intensidade. Para o pesquisador Arthur Weltman, da Universidade de Virgínia, um dos responsáveis pelo estudo, a explicação para o efeito emagrecedor do exercício curto e intenso está no período de recuperação. “Não devemos levar em conta apenas as calorias efetivamente gastas durante o exercício”, diz Weltman. “Quando o exercício é intenso, o corpo precisa de muitas calorias para se recuperar. É nesse momento de recuperação que ele queima mais gordura.” Um dos responsáveis por isso parece ser o hormônio de crescimento, que estimula a queima de gordura e cuja produção é aumentada pelo esforço físico. Quanto mais intenso o exercício, mais hormônio do crescimento é liberado. Quando o exercício é moderado, quando não “perturba” o organismo, explica o pesquisador, a recuperação não requer tanta energia.



Foi preciso que Terezinha de Jesus de Oliveira perturbasse muito seu sistema energético para perder 13 quilos em dez semanas. Até então, ela fazia ginástica leve, sem resultados. “Eu fazia as aulas sem suar muito. Se ficasse um pouco cansada, já estava bom”, diz. O quadro mudou quando um professor a convenceu a participar de um programa especial de emagrecimento. Ela teve de suar para valer em circuitos de 30 minutos (metade do que duravam as aulas que costumava frequentar) que intercalavam ciclos de 3 minutos de exercícios aeróbicos com musculação e ginástica. O revezamento mantinha a frequência cardíaca sempre alta. “Era corrido, rápido e intenso”, diz Terezinha. “Eu saía de lá achando que não voltaria, mas acabei gostando por causa dos resultados. Saí da zona de conforto.”


Alguns treinadores apostam no desconforto como parâmetro para suas aulas. Segundo o personal trainer José Alexandre s Filho, seus alunos frequentemente são levados a sentir “o coração batendo na traqueia”. “É assim que a gente prepara para uma oxigenação melhor”, diz José Alexandre. Para Julio Cezar Papeschi, dono de uma academia na Zona Norte de São Paulo, as pessoas às vezes vomitam de exaustão e, claro, nem todos se adaptam. Mas a ideia de perder o dobro do peso na metade do tempo tem apelo numa cidade onde sobram tentações calóricas e faltam horas nos dias de todo mundo. “Intensidade é a palavra do momento”, diz o empresário e professor de educação física. “Os alunos chegam aqui com uma cultura de pouco esforço, mas muitos mudam.”

Antes de se aventurar no mundo dos elevados batimentos cardíacos é necessário consultar um médico e avaliar, por meio de exames, o que sua saúde é capaz de suportar. O indicado é começar devagar e intensificar o treino algumas semanas depois, quando o corpo estiver condicionado. Carlos Eduardo Negrão, médico do Instituto do Coração da Universidade de São Paulo e especialista em fisiologia do exercício, duvida que pacientes obesos aceitem exercícios mais difíceis. “Já é difícil fazê-los aderir ao exercício moderado”, diz ele. Até que novos estudos confirmem a eficácia do exercício intenso, ele prefere continuar usando os de longa duração com seus pacientes. Para Claudia Forjaz, professora da Escola de Educação Física da USP e responsável pela área de atividade física da Sociedade Brasileira de Hipertensão, é provável que o treino intenso funcione para as pessoas saudáveis, mas é preciso cautela com quem sofre de pressão alta ou insuficiência cardíaca. “Ainda não sabemos o que acontece no longo prazo”, diz ela. “A ciência não estudou todos os riscos.”

segunda-feira, 28 de março de 2011

Como você é?

Finalmente eu estou tendo a determinação que eu sempre sonhei. Já devia ter aderido esse estilo de vida bem antes, assim eu não estaria sofrendo tanto. Mas tudo bem!!!

Fico feliz porqe hoje em dia estou totalmente gananciosa, perco 0,5 kg e quero mais, muito mais! Antes eu perdia e praticamente descontava tudinho na comida, como forma de recompensa.


Hoje estou cada vez mais adepta das saladas e das frutas, e principalmente da atividade física, seja uma caminhada ou um aula de body combat virtual! Estou descobrindo novos sabores (que estavam esquecidos) e me divertindo horrores pra perder peso!!!

E vocês?

quinta-feira, 24 de março de 2011

Se caiu, Levante-se!!!

Oi gente!!
Tem dias que nos achamos a pior pessoa do mundo, que tudo da errado e que os problemas estão sempre ao nosso redor.
Sei que muitas já viram esse vídeo, mas pra mim é exemplo, e vale super a pena dividir com vocês!!!


Um beijo

quarta-feira, 23 de março de 2011

Dia de Pesagem

Eu subi na balança hoje e marcou 57,1 kg!!
Super feliz!!! Os resultados estão aparecendo.

terça-feira, 22 de março de 2011

Você quer muito?

Eu passo o dia quase todinho pensando em forma mirabolantes para emagrecer. Uma maneira de dormir gordinha e acordar magricela. Mas não tem jeito, não existe fórmula mágica. A gente já sabe como fazer isso. Diminuir a ingestão de calorias e aumentar a sua queima por meio de atividade física. Pronto! O resultado é sucesso!

Mas, você quer muito? A ponto de não se deixar levar pelas comidas tentadoras que encontramos na frente? Você consegue resistir pra alcançar o seu objetivo ou fica sempre adiando  pra começar amanhã?

Eu tenho percebido que eu estou muito determinada no meio da semana, mas falou que final de semana e feriado, me vem uma vontade louca na cabeça de desandar. É uma forma e se liberar sabe?

Precisamos de metas. Assim fica mais fácil cumprir. "Eu quero, eu consigo"

16 de Abril: 55 kg.
18 de Junho: 50 kg.

E vocês? Já estipularam suas metas?

Beijos

segunda-feira, 21 de março de 2011

Segunda Feira é dia de... Recomeço!!!

Oi gente,

Depois de uma sexta feira e um 1/2 sábado super saudável, eu tomei várias cervejas!!! No domingo também dei um tropeço. O cardápio foi ótimo, tirando que eu comi uma dessas:


Sim, uma bomba de chocolate com morango!!! (Delícia!!!)

Hoje, é dia de voltar com tudo, RA e muitos exercícios!!! Muita água e massagens!!!
Estou super pronta pra ter uma semana muito saudável!!!

Beijoss

sábado, 19 de março de 2011

O que eu comi ontem...

Oi gatas,

Não tem sido muito difícil trocar os alimentos "engordativos" por alimentos saudáveis.
O mais legal de tudo é que eu to descobrindo sabores novos e deliciosos, que me fazem ter o mesmo desejo que eu tinha por sanduiche, pizza e sorvete.
Acreditem se quiserem, mas em plena sexta feira a noite eu estava morrendo de desejo de lentilha. Se fosse em outra época eu estaria louca por um pastel ou hamburguer.
E hoje que eu estou doida pra comer salada de agrião com gorgonzola???
Ótimo! Ponto pra mim!

Café da manhã: 3 bisnaguinhas com requeijão e presunto de peru + Ades de maracujá
Almoço: 1 kibe assado com arroz
Lanche: 1 barrinha de cereal
Jantar: Sopa de Lentilha + pedacinhos de pão com gorgonzola.

quinta-feira, 17 de março de 2011

Casamento...

Não gente. Não é o meu!

Tenho um casamento pra ir no dia 16 de Abril. E vou ser madrinha.
Meus vestidos não me entram mais. O jeito é fazer um novo.

Depois do estrago do carnaval, regado a muito churrasco e cerveja, quase vi a balança passar da casa dos 60 kg. Comi muito, comi sem dó, acho que dava até vergonha. Então chegou a hora de me policiar.

Estou pensando em chegar até os 55 kg ou quem sabe até os 54 kg. Será que eu consigo?
Hoje de manhã quando eu acordei eu estava pesando 57,5 kg.

Não tenho comido carboidrato a noite. Alias, tenho reduzido drasticamente o meu consumo de carboidrato. Andei vendo uma reportagem que falava que as pessoas que mais tem barriga são aquelas que consumem muito mais carboidrato do que proteínas. Vai tudo direto pr barriga.

Também tenho caminhado muito. To quase largando mão do carro. Faz bem pro planeta e beneficia o meu corpo. Rsrs

É isso gente.

Beijos

sexta-feira, 11 de março de 2011

quarta-feira, 9 de março de 2011

Carnaval de SP (parte 1)

Meninas, não apareço aqui faz um super tempo né? Mas vim com a novidade das fotinhos da escola que eu desfilei. Eu amei estar na avenida mais uma vez esse ano. Eu nunca sai de fantasia, mas esse ano eu tive muita vontade de sair, ano que vem eu vou certeza. A única parte ruim da fantasia é que tem que ficar na tal ala e não dá pra ver o resto do desfile.


  

Beijos