Feliz dia do amigo!!!

Oi meninas,

Feliz dia do amigo pra vocêsss!!!

Beijosss

Cardápio

Oi meninas,

Antes que eu me esqueça, eu tenho visto em alguns blogs muitas pessoas reclamando que não estão conseguindo comentar. Eu também não estou conseguindo gente.

Tenho visitado vários blogs mas num consigo nem seguir e nem comentar. Pouquíssimos estão dando certo.
Espero que normalize logo.

Cardápio do dia:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru + 1 copo de suco de cajú
Lanche: 2 castanhas do pará
Almoço: 3 cls de pure de batata + 2 de carne moída + 1 clara de ovo cozida + salada
Lanche: 1 banana
Jantar: 3 cls de lentilha + 1 fatia de tofú + 2 cls de carne moída
Ceia: 1 guaraná zero (que vergonha!)

Delícia...

Oi meninas,

Andei meio perdida no final de semana. Não comi horrores. Só que comi!!!
Comi pizza, japones, macarrão a bolonhesa etc, mas tudo me limitei ao estado "estou satisfeita".

Hoje já voltei a dietinha, e acreditem que nessa semana que passoou já está dando pra ver resultados nas calças.

Maravilha!!!

Café da manha: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 1 copo de suco de cajú + 1 vitamiina C
Almoço: 2 1/2 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 peito de frango + 1 fatia de tofú
Lanche: 1 barrinha de cereal
Jantar: 3 conhas de lentilha + 1 faria de tofú

Alguém aí gosta de tofú??? Eu AMO!!

Bjos

Antes e Depois do Liposonic

Oi meninas,

Já comprei um pacotinho de estética novo, mas nem me liguei que não coloquei o resultado do procedimento anterior.

Foi assim, tirei medidas antes e depois do todas as sessões. E fiz 1 x semana, mas teve uma semana que eu remarquei. Então foram 5 semanas no total, né?

Achei ótimo, eles pedem pra gente beber muita água porque dizem que a gordura fica na corrente sanguínea e a gente precisa eliminar. Dá pra ver diferença sim. A barriga fica super mole e eu super recomendo. Mas eu me esforcei pra não sair comeno besteira e engorgar o que eu me livrei. Pena que não tenho foto do antes e depois.

No começo eu tinha:                                Fui para:
Cintura: 78 cm                                                      74 cm
Abaixo da Cintura: 82 cm                                      78 cm
Barriga (abaixo do umbigo): 92 cm                        88 cm

:) Foi quase 1 cm por sessão em cada parte. E eu só fiz na barriga mesmo.

Se alguém tiver qualquer dúvida é só me perguntar que eu tento ajudar.

Cardápio do dia:
Café da manhã: 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de peito de peru + 1 copo de suco de cajú + 5 gotinhas de vitamina C
Almoço: 2 colheres de arroz integral + salmao + saladinha
Lanche; 1 banana + aveia
Jantar: 2 pedaços de pizza de atum

Bjos

Felicidade

Oi meninas,

Como vocês estão?

Tenho ficado bem feliz, me superei, estou até hoje sem qualquer escapadinha na dieta. Maravilha! Só hoje que eu vou incluir um pouco mais de carbo na dieta pq já to me sentindo super fraca, mas amanhã abaixo de novo.

Ando lendo bastante sobre, e cheguei a conclusão que não dá pra seguir a mesma dieta todo dia, tem que variar pra não enjoar e pra dar um choque no metabolismo tem que fazer esses desníveis. Uma dia com mais carbo e calorias e o outro com menos.

Toda vez que eu acordo sinto minha barriga menorzinha. Ta valendo a pena o esforço!!!!

Café da manhã: 2 fatias de pão integral light + peito de peru + 1 copo de suco de cajú (9h00)
Almoço: 3 cls de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 sobrecoxa cozida + couve flor assada (12h00)
Lanche: 1 banana + 3 castanhas do pará (15h00)
Lanche 2: 2 castanhas do pará (a viciada!) rs
Jantar: 1 temaki de salmão


Bjosss

Manthus Power...

Oiii gente,

Voces já sabem que eu adoro um tratamentinho estético né? Dessa vez eu vo aderir ao Manthus. Eu nunca fiz e to doida pra ver os resultados. Comprei na semana passada um pacote com 5 sessões. Depois se eu gostar eu compro mais. Vo agendar a minha primeira loguinho.

Alguém já fez e me dá dicas???



Meus dias tem sido ótimos, parece que já dei uma desinchada com essa dietinha. Aproveitando a onda, eu to pegando pesado na academia.

Café da manhã: 2 fatias de pão integral + peito de peru + 1 copo de suco de cajú
Lanche: 1 copo de whey (foi logo depois da academia, mas fica de lanche!!!)
Almoço: 3 cls de arroz integral + feijão + salada de palmito + salmão (não acho que peixe combina mto com feijão, mas tudo bem)
Lanche: 1 banana + mel
Jantar: 1 concha de sopa de ervilha + azeite + sashimi de salmão

É isso girls. Bjos

Quase lá....

Gente,

Muito feliz por ter conseguido vencer o 1° dia da minha dieta.

Hoje está assim:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral + peito de peru + 1 copo de suco de cajú
Lanche: Cookie de aveia
Almoço: 3 cls de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de frango + 1/2 mexirica (não quis comer salada, tava de saco cheio de salada!!! rs) - tudo com bem pouquinho de sal!!!
Lanche: 1 banana + aveia
Jantar: 2 bifes médio
Lanche: 1 copo de whey rs


Cada vez que eu olho o bolo de fubá que tem aqui em casa me dá um desespero pra correr atrás dele e seguir em frente, mas só fico pensando na minha barriga que vai murchar!!!! Vamos ver até onde eu consigo...

É isso aí gente, e vocês??? Como estão???

Bjoss

Dieta para secar????

Oi meninas,

Depois de um sábado e domingo meio relax em relação a alimentação, resolvi voltar com força total essa semana.

Comecei uma dieta para secar mesmo. O objetivo é que eu tenho a tal da festa no dia 30 e quero estar melhorzinha. Vou tentar fazer por 3 semanas. Com exceção dos domingos que eu preciso abstrair.

Fiz umas fotos para ver o antes e o depois. Espero realmente que eu consiga.

O objetivo é quase zerar o uso do sal, não comer fritura, nem doces, muito menos incluir refrigerante, mesmo zero pq é uma bomba de sódio e excluir o carbo do jantar. Arroz e pães só integrais.
Ah, e me alimentar de 3 em 3 horas e ir certinho na academia 4 x por semana.

Acho que dá.

Vou postar minha dieta.

Café da manhã: 1 fatia de pão integral light + peito de peru light + suco de caju
Almoço: 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 bife + salada
Lanche da tarde: 1 banana (é meu último carbo do dia) + aveia + farelo de trigo
Jantar: Omelete de 1 ovo + 2 claras com cebola e peito de peru


Bjosss

Eu sei... Eu sei...

Hoje já é quarta e eu tinha prometido voltar no domingo. Pois é...

Esse tempo que passei longe foi ótimo... Consegui me controlar. Achoo que a última vez que eu postei eu estava beirando os 55 kg. Hoje me pesei e estou com 55,5 kg. Meio quilinhos depois de uns 2 ou 3 meses né? Ótimo, pq agora to começaaaaando a me descontrolar. Então é hora de voltar!!!

Quero chegar aos 54 kg até o dia 30 de julho. Tenho uma mega festa que eu quero estar magrinha... Dá né gentem?

Bjos

Agora vai!!

Oi girls,

To super sumida daqui ne?
Passei um tempo super de bem com a balança e aí fiquei com preguiça de vir aqui. Mas agora eu ando numa fase do "olho maior que a barriga". Então ta na hora de voltar.
Amanhã venho com novidades.

Bjos

Melhor música para malhar...

Resultado do Fim de Semana... (atrasado)

Hey Girls,

Sei que eu estou meio atrasada pra contar do meu final de semana, mas vamos lá.

Esse final de semana tive um casamento pra ir em outra cidade, e como eu já havia comentado com vcs, eu queria estar pesando 55 kg no dia.
Masssssss... quase deu certo, eu fui pra lá pesando 55,5 kg. Ótimo!!

Comi horrores lá e bebi bastante, então agora não sei o quanto estou pesando.

Como vcs devem estar curiosas pra saber sobre o meu vestido, lá vai a foto.

Beijos

O tal do Liposonic...

Oi meninas,

Post passado eu comentei que ia fazer a minha primeira sessão de Liposonic. Eu comprei o pacote de 4 sessões numa dessas páginas de compras coletivas, e mesmo assim não foi barato.

Mas o que é o tal do Liposonic? Eu nunca tinha ouvido falar, gente!! E lá no site dizia que era uma liposcutura sem cirurgia!!! Bom, é bem assim...

"O Liposonic é um sistema de Lipo não invasiva por Ultrassom focado à maneira de Laser.

Como Funciona:


Através do sistema denominado Ultra-som Focalizado de Alta Intensidade (HIFU), um transdutor transmite ondas de ultra-som terapêuticas em determinadas áreas as profundidades especificas e concentradas. Essas ondas de ultra-som vão corrigir o contorno corporal.


A primeira fase do tratamento visa romper os adipócitos¹ mecanicamente na profundidade da região focal, eliminando a gordura. A segunda fase destina-se à eliminação dos resíduos de gordura pelo próprio organismo, sendo eliminado pelas fezes e urina.


As sessões são feitas com intervalos de 15 à 30 dias, com resultados visíveis já na primeira sessão, com eliminação de 2 à 4 cm, em média, por área tratada.


São geralmente necessárias 4 sessões. Trata-se, portanto, dos efeitos de uma Lipoaspiração, mas sem riscos, sem cortes, sem dor e sem necessidade de interromper suas atividades normais."


Chegando lá, me explicaram tudo direitinho, como fuciona e tudo mais, me avisaram pra beber 1 litro de água antes e depois.
Mediram a minha barriga (porque é a região que eu quero tratar) e eu estava com 72 cm de cintura, 74 abaixo da cintura e 82 na barriga.
Quando terminou a sessão eu estava com 71 de cintura, 73 abaixo da cintura e 80 cm na barriga. Maravilha. Depois das 4 sessões eu devo ter perdido bastante!!! Adoreiiii!!!

Me avisaram pra eu tomar bastante água nos próximos 2 dias porque o corpo vai continuar eliminando a gordura.   

É isso gente!!

Beijaoo

Academia. Lá vou eu!

Oi meninas,

Faz um super tempo que eu estou querendo fazer esse post. Na verdade, queria me matricular na academia pra ter coragem de fazer esse post. Mas esse dia chegou!!

To tão feliz com meu primeiro dia de aula.
Fiz 40 minutos de esteira + aquecimento nos aparelhos pra semana que vem começar pesado.
Aiii que sonho desfilar de biquini no verão!!!!

Também me pesei hoje, mas deu o mesmo peso da semana passada. 56,1 kg. Mas não ligo não!!! Ta tudo ótimo!!!

Ah, amanhã eu vou fazer a minha primeira sessão de Liposonic. Alguém já fezz? Se já, me conta o que achou??? Dizem que dá pra perder áté 2 cm numa única sessão.

Bjaooo

Derrapei!

Oi meninas,

Como vcs tem passado?

Ontem eu me pesei, a balança colaborou horrores dessa vez comigo!!! Semana passada eu estava com 56,5 kg, mas ontem eu pesava 56,1 kg. Digo "pesava" porque cometi um crime. Jantei 2 vezes.

Primeiro eu comi um filezinho de frango grelhado em casa, antes de ir num aniversario. Chegando lá, comi bife com batata frita e macarrão a bolonhesa. Medo!!!!

Como nem tudo são flores, hoje eu piorei o caso, almoçei  pastel de frango. Mas era o que dava pra comer pois a correria estava doida.

Bom, vou tentar voltar ao ritmo light que eu estava. Afinal, o que importa é não desistir!!!

Bjs

Encontrinho!!

Oi meninas,

Eu estou sumida daqui já faz alguns dias né?
Mas trouxe novidades ótimas. Quarta feira passada fui encontrar a Pat (siga o blog dela aqui!), que é uma graça, super meiga, fofa, adorável!!
Nos demos super bem logo de cara.

Chegando em SP, pensei em levá-la no mercadão, mas ela já conhecia. Aí mudei o passeio pro parque do Ibirapuera. Apesar do tempo não ajudar, demos uma voltinha e depois almoçamos no MAM!!!

Beijos

Dia de Pesagem!!

Estou chegando lá! 56,5 kg...
Menos 0,600 kg que a semana passada!!!

É difícil, cansa, mas emagrece!

Gente, achei ótima essa reportagem da Época! Super vale ler!


Enquanto as academias de ginástica prometem resultados de capa de revista e as estatísticas de obesidade no planeta só crescem, a ciência tenta entender por que tanta gente malha, malha e não emagrece. Uma hipótese que tem recebido atenção dos especialistas é que talvez essas pessoas façam exercícios fáceis demais. Diversos estudos nos últimos anos sugerem que economizar na duração do exercício e apostar na intensidade pode ser mais eficiente do que o “devagar e sempre” recomendado pelos órgãos de saúde.


Entre as atividades físicas mais indicadas pelos médicos estão a caminhada, a corrida, a natação e a pedalada, classificadas como aeróbicas, por aumentar o uso de oxigênio na produção de energia. O que normalmente se diz é que, para emagrecer, é preciso fazer esses exercícios por mais de meia hora, pois só depois de uns 20 minutos o corpo passaria a usar a gordura como principal combustível. Mas essa convenção vem sendo contestada. O pesquisador Luiz Carlos Carnevali Jr., que acaba de lançar o livro Exercício, emagrecimento e intensidade do treinamento, diz que essa é uma meia verdade. “Para usar mais gordura durante o exercício, é preciso um esforço prolongado”, diz ele. “Mas, se o esforço for suficientemente intenso, a gordura será usada do mesmo jeito, depois do exercício.” Carnevali sustenta que a prática frequente de esforço físico intenso produz alterações metabólicas que explicam essa transformação.

SEM PARAR


Terezinha de Oliveira mostra, numa academia de São Paulo, os exercícios que a fizeram perder 13 quilos em dez semanas. Durante 30 minutos, ela intercalava exercícios aeróbicos, como a pedalada, com musculação e ginástica sem intervalos. “Era bem intenso”, diz

Mesmo sem se debruçar sobre as explicações moleculares, um estudo publicado em 2008 na revista do Colégio Americano de Medicina do Esporte conseguiu demonstrar que a intensidade do exercício pode superar a duração em matéria de queima de gordura. Divididas aleatoriamente em três grupos, mulheres com obesidade abdominal (circunferência acima de 80 centímetros) fizeram caminhada ou corrida ao longo de 16 semanas. O primeiro grupo se exercitou cinco vezes por semana, com intensidade moderada, em sessões de aproximadamente uma hora. O segundo grupo se exercitou intensamente três vezes por semana, em sessões mais curtas, mas alcançando o mesmo gasto calórico do primeiro grupo (400 calorias) durante as sessões. O terceiro grupo não fez nada. No final, as mulheres que fizeram exercícios intensos tinham perdido muito mais gordura abdominal do que as que fizeram exercícios moderados pelo dobro do tempo (leia o quadro abaixo). A classificação de intenso ou moderado foi dada pela percepção de esforço das participantes no estudo. As mulheres do exercício moderado afirmavam estar ligeiramente cansadas no final da sessão, enquanto as do grupo da corrida puxada diziam estar cansadas ou muito cansadas. Se estivessem usando medidores de frequência cardíaca, o primeiro grupo estaria com batimentos entre 65% e 75% da capacidade máxima e o segundo mostraria batimentos acima de 85% da capacidade máxima.

Quando a intensidade é maior, a duração é inevitavelmente menor, pois os recursos orgânicos disponíveis para manter o esforço simplesmente se esgotam. E essa parece ser a vantagem de trocar a duração pela intensidade. Para o pesquisador Arthur Weltman, da Universidade de Virgínia, um dos responsáveis pelo estudo, a explicação para o efeito emagrecedor do exercício curto e intenso está no período de recuperação. “Não devemos levar em conta apenas as calorias efetivamente gastas durante o exercício”, diz Weltman. “Quando o exercício é intenso, o corpo precisa de muitas calorias para se recuperar. É nesse momento de recuperação que ele queima mais gordura.” Um dos responsáveis por isso parece ser o hormônio de crescimento, que estimula a queima de gordura e cuja produção é aumentada pelo esforço físico. Quanto mais intenso o exercício, mais hormônio do crescimento é liberado. Quando o exercício é moderado, quando não “perturba” o organismo, explica o pesquisador, a recuperação não requer tanta energia.

Foi preciso que Terezinha de Jesus de Oliveira perturbasse muito seu sistema energético para perder 13 quilos em dez semanas. Até então, ela fazia ginástica leve, sem resultados. “Eu fazia as aulas sem suar muito. Se ficasse um pouco cansada, já estava bom”, diz. O quadro mudou quando um professor a convenceu a participar de um programa especial de emagrecimento. Ela teve de suar para valer em circuitos de 30 minutos (metade do que duravam as aulas que costumava frequentar) que intercalavam ciclos de 3 minutos de exercícios aeróbicos com musculação e ginástica. O revezamento mantinha a frequência cardíaca sempre alta. “Era corrido, rápido e intenso”, diz Terezinha. “Eu saía de lá achando que não voltaria, mas acabei gostando por causa dos resultados. Saí da zona de conforto.”


Alguns treinadores apostam no desconforto como parâmetro para suas aulas. Segundo o personal trainer José Alexandre s Filho, seus alunos frequentemente são levados a sentir “o coração batendo na traqueia”. “É assim que a gente prepara para uma oxigenação melhor”, diz José Alexandre. Para Julio Cezar Papeschi, dono de uma academia na Zona Norte de São Paulo, as pessoas às vezes vomitam de exaustão e, claro, nem todos se adaptam. Mas a ideia de perder o dobro do peso na metade do tempo tem apelo numa cidade onde sobram tentações calóricas e faltam horas nos dias de todo mundo. “Intensidade é a palavra do momento”, diz o empresário e professor de educação física. “Os alunos chegam aqui com uma cultura de pouco esforço, mas muitos mudam.”

Antes de se aventurar no mundo dos elevados batimentos cardíacos é necessário consultar um médico e avaliar, por meio de exames, o que sua saúde é capaz de suportar. O indicado é começar devagar e intensificar o treino algumas semanas depois, quando o corpo estiver condicionado. Carlos Eduardo Negrão, médico do Instituto do Coração da Universidade de São Paulo e especialista em fisiologia do exercício, duvida que pacientes obesos aceitem exercícios mais difíceis. “Já é difícil fazê-los aderir ao exercício moderado”, diz ele. Até que novos estudos confirmem a eficácia do exercício intenso, ele prefere continuar usando os de longa duração com seus pacientes. Para Claudia Forjaz, professora da Escola de Educação Física da USP e responsável pela área de atividade física da Sociedade Brasileira de Hipertensão, é provável que o treino intenso funcione para as pessoas saudáveis, mas é preciso cautela com quem sofre de pressão alta ou insuficiência cardíaca. “Ainda não sabemos o que acontece no longo prazo”, diz ela. “A ciência não estudou todos os riscos.”

Como você é?

Finalmente eu estou tendo a determinação que eu sempre sonhei. Já devia ter aderido esse estilo de vida bem antes, assim eu não estaria sofrendo tanto. Mas tudo bem!!!

Fico feliz porqe hoje em dia estou totalmente gananciosa, perco 0,5 kg e quero mais, muito mais! Antes eu perdia e praticamente descontava tudinho na comida, como forma de recompensa.

Hoje estou cada vez mais adepta das saladas e das frutas, e principalmente da atividade física, seja uma caminhada ou um aula de body combat virtual! Estou descobrindo novos sabores (que estavam esquecidos) e me divertindo horrores pra perder peso!!!

E vocês?

Se caiu, Levante-se!!!

Oi gente!!
Tem dias que nos achamos a pior pessoa do mundo, que tudo da errado e que os problemas estão sempre ao nosso redor.

Sei que muitas já viram esse vídeo, mas pra mim é exemplo, e vale super a pena dividir com vocês!!!

Um beijo